Диета
Диета – то, что мы осознанно и неосознанно потребляем. На момент редактирования статьи вешу в районе 70кг.
Качество продуктов в магазинах: https://rskrf.ru
Суточная потребность: ~ 2300к
| Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Килокалории, ккал | |
| Завтрак | 25.7 - 28.4 | 7.6 - 8.4 | 42.9 - 47.4 | 343.1 - 379.2 |
| Перекус | 17.2 - 19.0 | 5.1 - 5.6 | 28.6 - 31.6 | 228.8 - 252.8 |
| Обед | 34.3 - 37.9 | 10.2 - 11.2 | 57.2 - 63.2 | 457.5 - 505.7 |
| Перекус | 17.2 - 19.0 | 5.1 - 5.6 | 28.6 - 31.6 | 228.8 - 252.8 |
| Ужин | 77.2 - 85.3 | 22.9 - 25.3 | 128.7 - 142.2 | 1029.4 - 1137.7 |
| Итого | 171.6 - 189.6 | 50.8 - 56.2 | 285.9 - 316.0 | 2287.5 - 2528.3 |
Ресурсы:
Пример меню
Завтрак
- Булгур с салатом
- овсянка на воде, хлеб цельнозерновой, 30 грамм творожного сыра;
- гречка, 300 миллилитров обезжиренного кефира;
- сырники, мед;
- диетическая творожная запеканка;
- тосты с домашней куриной ветчиной, листьями салата.
Обед
- порция риса и тушеная с овощами рыба;
- суп овощной, паста из твердых сортов пшеницы, куриная грудка в соевом соусе;
- запеченный картофель, овощные котлеты;
- курица на пару
Ужин
- омлет с помидорами;
- запеченная рыба, овощной салат;
- куриная грудка на гриле, запеченные овощи;
- салат с морепродуктами и порцией бурого риса;
- легкий овощной супчик.
Перекусы
- хлебцы, йогурт без добавок, сахара;
- несколько штук миндаля, половина яблока;
- творог с добавлением фиников, кураги, изюма;
- шоколад темный, горький – пара кубиков;
- сырники;
- чай с добавлением мёда.
Витамины
Большинство из них дичь, так как витамины по идее не абсорбируются организмом в полном виде при приёме их в виде таблеток. Для получения витаминов достаточно нормально питаться.